z brzucha

Hmm dużego brzucha raczej nie mam - od zawsze miałem szerokie miednice może to przez to. Koniu postaram się przyłożyć do twoich zaleceń. Z tego co mi wiadomo to robienie masy i stosowanie Hiita w nietreningowe nie przyczyni się do zredukowania zbędnej tkanki, tylko zmniejszy ilość jej powstawania. Mam rozumieć, że już od dzisiaj mam zaczynać z [...]

[...] 9. Unoszenie sztangi w opadzie 10. Zginanie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12. Unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej 13. Spinanie brzucha w leżeniu 14. Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce 15. Wspięcia na palce Obciążenia na razie nie dobrane. Wiem na pewno, że te proponowane przez Joe są za małe [...]

[...] zawiazac (oczywiscie wiekszosc gosci zawiazuje tak jak pas mistrza wbc w boksie - czyli luzno wisi na brzuchu) ale ten sam efekt uzyskuje sie poprzez wlasne dzianie miesni brzucha (glownie skosnych) co sprawia ze pas staje sie zbedny a nawet utrudnia (bo naciska na przepone i uniemozliwia oddech) oczywiscie w maxach, rekordach, itd - warto go [...]

[...] ma ten element dopracowany bardzo dobrze. Nie jest to fenomen typu dexter, bo to inne geny, inna budowa i kategoria masy, aczkolwiek bardzo daleko mu do posiadania wielkiego brzucha, czy rozrosnietej dupy.. No chyba że chodzi ci o to wcięcie na dole pleców przy prostownikach, ale to jest spowodowane kontrastem z niesamowicie grubą i gęstą górną [...]

[...] i za dużo. Czasz zwolnić i stopniowo dokładać kg. Za to pompa na prostownikach była już konkretna. Po ostatniej serii byłem konkretnie wyeksploatowany. 4-5. niestety dziś brzucha nie wykonałem byłem zbyt mocno wypluty po mc. Spięcia groziły spawaniem Ogólnie na następny trening to dodam do wiosła parę kg, tutaj czuję spory zapas. A co do [...]

Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

Tak bedac na redukcji spadniesz troche z masy, ale zyskasz na wygladzie ;) Co do zatrzymanai brzucha jesli trafisz z idelana dieta i bedziesz sie jej rygorystycznie tzrymal brzuch bedzie szedl w gore w minimalnym stopniu, ale trudno to osiagnac. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-10 20:10:16

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I [...]

[...] bo to sa "bardzo upierdliwe kontuzje sportowców" i brak wyleczenia powoduje nawrót. Lekarze podejzewali naciagniuecie, zerwanie, badz jakis stan zapalny miesni brzucha (skosne, prosty), przepuklina pachwinowa została wykluczona, robiłem takze USG, i rezonans magnetyczny ale nic nie wykryto w zmianach miesniowych!!:/ włsnie [...]

1. Prorponuje robic raczej zwykle spiecia brzuch niz "sklony z lezenia plasko". 2. UNOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKO-CZY TO ODWROTNE SPIECIA? 1. tzn zamiast robic klasycznych brzuszków, jak mam robic te spięcia :p bo nierozumiem, mam stac w miejscu i spinac poprostu brzuch ? 2. unoszenie nóg w lezeniu plasko , cwiczenie to wykonuje w ten [...]

[...] piersiowa a nawet i rece pracuja, takze jak dla mnie to dobry sposob. Ja sie tego trzymam. Jak schudniesz (powodzenia oczywiscie;) ) to wtedy koncentruj sie na cwiczeniach brzucha co by uwypuklic odsloniety przez tluszczyk brzuch. Ja taki sobie plan ustalilem, mam nadzieje ze u mnie sie sprawdzi, bo tez troche zrzucic chce, no i pierwsze efekty [...]

[...] stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia, stały ciężar 3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks CZWARTEK Nogi 1.) Przysiady 5/4/3/2/1 progresja [...]

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]

[...] drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie 10/8/8/6 Niepotrzebne te ściągania wyciągu. Z biedy można by zastosować przyciąganie do brzucha siedząc, ale ściągnie do klatki/karku niepotrzebne skoro masz podciąganie. Brakuje czegoś na prostowniki. Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(podchwyt) [...]

Jak przedmówca, problemem nie jest wybór konkretnych ćwiczeń, tylko osiągnięcie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej na mięśniach skośnych brzucha (czyli tam gdzie brzuch spotyka się z najszerszym), tak więc rozwiązaniem może być tylko odtłuszczenie tego rejonu (a raczej całego ciała z naciskiem na brzuch)

[...] nie kupować kołyski ? co o tym sądzić ? jak na razie jedynie adzik123 napisał coś o jej użyciu powiedz adzik123, czy ćwicząc na kołysce czułeś jakiekolwiek spięcie mięśni brzucha czy nie ? bo jeśli chodzi o kołyskę to sprawa zawęża się w sumie to tego czy kołyska działa czy nie ? - nie chodzi wcale o to czy działa lepiej od normalnych [...]

Kolego - u nas na siłce jest kołyska i wiele osób z niej korzysta... Najwidoczniej lubią na niej ćwiczyć. Czy czułem mięsnie brzucha? tak, po ok 30-40 powtórzeniach z uniesionymi nogami... Jedynie co jest dobre to to, że kiedy juz brzuch piecze to mozna zrobic jeszcze kilka ruchów pomagając sobie kołyską... :)

[...] na takie coś... -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nadchwyt) lub podciąganie na drążku szerokim nadchwytem(polecam 2) -wisołowanie sztangą podchwytem do brzucha -martwy ciąg lub unoszenie z opadu (polecam 1) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki i tyle. Napisz z jaką partią masz największe problemy to się [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] kompleksowymi. I powiem wam że daja efekty juz żyły wyłaża. Boczki mi zmalały bo zostały juz małe ale nie ma byc ich wcale. Koledzy spróbuje po treningu i po mięśniach brzucha zrobić takie ćwiczenie. Wziąść kij pojozyc sobie go nakark i biema rękami chcwycic w tych samych miejscach. Pochylic się do przodu i wykonywac obroty ciała na maksa [...]